Prečo si kúpiť činky?

Činky dnes pozná úplne každý. Pomáhajú ľuďom udržať sa v kondícií, zabraňujú ochabnutiu svalov a pri spojení s ďaľším príslušenstvom ako napríklad posilovacie lavice a posilovacie veže, pomáhajú precvičiť všetky svalové partie celého tela. Udržujú preto našu psychiskú a fyzickú kondíciu v lepšej forme.

Činky sú neodmysliteľnou súčasťou každej, či už domácej alebo komerčnej posilňovni. Patria medzi najstaršie pomôcky posilňovania. Existuje viacero typov činiek a preto sa poďme pozrieť na jednotlivé rozdiely a zamerania.

  
 

  

Ako si vybrať činku?

Ak kupujete činky len za účelom cvičenia s nimi bez pomocou lavíc a strojov možno si vybrať takmer akúkoľvek len s ohľadom na požadovanú váhu. Pred vybratím správnej činky si tréba ujasniť niekoľko parametrov. Jednak kto bude s činkou cvičiť, či ja sám/a, partia nadšencov alebo činky vyberáme do komerčnej posilňovni.

Medzi základné parametre pri výbere patria:

• priemer otvoru pre tyč,
• dĺžka činkovej tyče,
• spôsob dotiahnutia kotúčov (závažia),
• a povrchová úprava činky

Priemer otvoru pre tyč:

Činkové tyče aj kotúče sa vyrábajú v niekoľkých priemeroch. Najčastejší priemer otvoru pre tyč je  30mm, menej žiadaným ale dostupným je priemer otvoru pre tyč 25 a 28mm. Pre komerčné účely sa využívajú priemery otvoru 50 mm. Pozor treba dať hlavne v prípade že kotúče majú byť nakladané nielen na činkové tyče, ale aj ako záťaž na posilňovacie lavice či stroje. Tie sú totiž vybavené podľa výrobcu rôznymi priemermi tŕňov na ktoré sa kotúče nakladajú a je teda nutné zvoliť aj rovnaký priemer činkových tyčí a správne vŕtanie kotúčov aby všetko vzájomne pasovalo. Existujú aj prevodníky ale ak si dobre premyslíte čo potrebujete, ušetríte do budúcna.

Dĺžka činkovej tyče:

Správna dĺžka je dôležitá, nakoľko podľa nej závisí počet kotúčov, ktoré sa na ňu zmestia. Pri obojručnej činke je dôležitá dĺžka, aby Vám činka pasovala do stojanu, prípadne posilňovacej lavice.  Na štandardné jednoručné osi dĺžky 330-370mm sa s použitím maximálne 5kg kotúčov vojde do cca 30-35 kg, pre vyššie váhy je nutné zvoliť osi dlhšiu 430-470mm, na túto dĺžku môžete naložiť cca 45-50 kg.

Spôsob dotiahnutia kútúčov (závažia):

U činkových tyčí sa používa niekoľko typov uzáverov ako závitové, pružinové, imbusové. Najspoľahlivejšie uzávery na činky  sú závitové. Závitové uzávery patrí medzi vôbec najpoužívanejšie vzhľadom k rýchlemu a komfortnému použitie, drobným nedostatkom je nutnosť občasného dotiahnutia uzáveru činky medzi cvičením. Pružinové sa najčastejšie používajú na olympíjske priemery t.j. 50 mm. Výhodou je rýchle nasadenie, nevýhodou je, že sa časom roztiahnu. Tieto uzávery nie su ale finačne náročné položky a ako náhradný diel k činkám sú bežne dostupné.

Povrchová úprava činiek:

Kotúče sa vyrábajú  lakované , chrómové alebo pogumované. Kvalita laku, chrómu i gumy sa líši podľa výrobcu a súvisí samozrejme s cenou kotúča. Pre náročných zákazníkov sú vhodné kotúče KETTLER chróm. Pogumované kotúče sa najčastejšie používajú v posilňovniach a na olympijské (50mm) činky. Ich kvalita je ale tiež veľmi odlišná a opäť platí odporúčanie na kvalitné známe výrobky a výrobcov.

Základné typy činiek a príslušenstva

Na trhu dnes nájdete pestrú paletu činiek od viacerých výrobcov.

Základné typy činiek sú:

• jednoručné činky
• obojručné činky
• olympijske činky

Tieto sa ďalej rozvetvujú na ďaľšie. Napríklad jednoručné činky  tzv. vinylové,neoprénové sú v nižšších váhových katégóriach a používajú ich predovšetkým ženy. Niektoré majú po stranách aj suché zipsy, aby sa pri aerobnych cvičeniach nešmýkali z rúk.

      
 

K činkám je možné dokúpiť ako príslušenstvo stojany na činky. Je ich viacero typov. Každý výrobca má svoje vlastné typy činiek a preto je možné kúpiť stojna presne na dané typy alebo stojany univerzálne. Na niektoré typy stojanov môžete poukladať jednoručky spolu s ďaľšími kotúčami, prípadne do nich zasuniete aj tyče na činky. Usporíte teda miesto a viete kde potrebné činky nájdete.

        

Ako činky používať?

Pred každým cvičením je potrebné sa zahriať a rozvičiť. Dajte si preto najprv stretching, zopár klikov, drepov a môžte začať.

Ak máte nakladacie činky, uistite sa, že matice, svorky, ktoré držia závažia, sú riadne utiahnuté. Predíte tým pádu kotúča na zem, alebo na telo.